… - Марафон? Сорок два кілометри бігцем? Ні, я не потягну. - Марафон - це надзадача. Для твого віку 8-10 кілометрів - теж надійна страховка від хвороби століття. Нарешті він запитав, із чого ж починати. Із чого ж почати? Головне - прийняти беззастережне рішення: завтра біжу. Тому що істина говорить: думка про рух є початок руху. Швидше за все, якщо ви практично здорові, то швидко підберете для себе підходящу програму перегони. Орієнтуватися в основному потрібно на самопочуття й настрій, біг сам підкаже режим навантажень. Я, наприклад, починав без зайвої обережності: у перший раз пробіг за п'ятнадцять мінут два кілометри, за два тижні дистанцію збільшив утроє, швидкість при цьому теж зросла. А менше ніж через три роки вирішив зазіхнути на марафон. Ні до кого за консультаціями не звертався й не обтяжував себе теорією. І зараз я не фіксую, скільки кілометрів пробігаю за тиждень або за місяць, не вичерчую графіків навантажень. Взагалі намагаюся тепер не думати про здоров'я, коли воно мене вже не турбує. Не цікавлюся параметрами власного здоров'я, мені досить однієї оцінки його: захват на дистанції, почуття постійної легкості, радісні осяяння на бігу. Не можу дозволити собі користуватися методиками самоконтролю, що нараховують десяток різних показників, які потрібно підставити в складну формулу й визначити якийсь індекс - отут у пору комп'ютером обзаводитися. Біг повинен віднімати мінімум часу в інших справ. Досить того, що я бігаю. А якщо буду постійно розраховувати на папері кожний свій крок, те просто не встигну зробити всі, заради чого бігаю й зміцнюю здоров'я. Для себе я виробив кілька самих загальних принципів і правил. По-перше, бігати п'ять разів у тиждень по друга година. Скажу чесно, ще жодного разу не вдалося цього: робочий день ніхто мені не скорочував, від домашніх турбот ніхто мене не звільняв. Так що практично формула моя виглядає так: двадцять півторагодинних пробіжок на місяць плюс два-три марафони в повільному темпі - години за чотири. У який час дня бігаю? Рано ранком, після роботи, пізнім вечором, опівдні - у будь-яку годину, що вдалося викроїти. … Далее »

Активные виды спорта: яхтинг, дайвинг, рыбалка. - Страница 107