… Третій: заняття триває біля напівгодини, воно містить у собі вже тільки біг зі швидкістю 7 мінут на кілометр. Четвертий: заняття практично щоденні по 30-40 мінут, кожний кілометр можна пробігати за 6 мінут, тобто дистанція збільшується до 5-7 кілометрів. На п'ятому етапі бігуни практично всіх віків бігають уже біля години на відстань до 10 кілометрів. Щоб краще орієнтуватися у відстанях, якийсь час для початку потрібно побігати на стадіоні, де довжина кругової стандартної доріжки по внутрішній брівці - 400 метрів, а прямі й віражі - по 100 метрів. Довжина кругових доріжок типових шкільних стадіонів у нових мікрорайонах - 250 метрів. Можна також проїхати на велосипеді з лічильником по алеях парку, по дорозі, і в такий спосіб проміряти траси перегони. Самий доступний спосіб об'єктивно контролювати свій стан - стежити за частотою серцевих скорочень. Режим пульсу відразу після закінчення перегони повинен бути приблизно 130-140 ударів у мінуту, через десять мінут після цього він повинен відновитися на 70-80 відсотків, скласти 100 ударів у мінуту. Не виключено, що ви зможете вносити свої корективи в цю програму, підбудовуючи її під себе. Незабаром ви, без сумніву, познайомитеся з іншими аматорами перегони, серед яких напевно будуть медики, фахівці, і тоді вже більшість сумнівів розв'яжуться у вас у дружніх бесідах. Головне - «протриматися» перші два етапи, не переривати занять, якими б нудотними вони не здавалися - за ними вас чекає радість і виправданий оптимізм. Мій знайомий, якому я дали урок перегони у весняному парку, до осені того ж року став повноправним учасником Дня бігуна, переборов 5 кілометрів. Л ще через півроку, коли він приїхав у відрядження в Москву, ми година розмовляли на бігу, я іноді провокував його на затяжні ривки в гірку, він, хоча й пихкав, але темп витримував. Правда, в одному відношенні йому було споконвічно легше: помнете, у якому респектабельному виді він з'явився в парк? А як бути з екіпіруванням тим, у кого її попросту немає? Нерідко через цього благі наміри відкладаються від дня на день, з тижня на тиждень, а часом змушений простій триває місяцями, особливо в нерішучих людей. … Далее »

Активные виды спорта: яхтинг, дайвинг, рыбалка. - Страница 33